Conseils pratiques pour la maîtrise des nausées et des vomissements :

Ce que vous mangez et à quel moment

• Au réveil, mangez quelques craquelins et attendez 15 minutes avant de vous lever.
• Levez-vous lentement et ne vous couchez pas tout de suite après avoir mangé.
• Mangez fréquemment des repas légers ou des collations, de façon à ce que votre estomac ne se trouve jamais vide (par exemple, toutes les deux heures). Ne sautez pas de repas si vous le pouvez.
• N’hésitez pas à manger ce qui vous plaît et au moment où vous avez faim. Toutefois, il est préférable d’éviter de cuisiner ou de manger des mets épicés, gras ou frits en raison des odeurs.
• Si les odeurs de cuisson vous dérangent, ouvrez les fenêtres et activez la hotte de la cuisinière. Dans la mesure du possible, demandez à quelqu’un de cuisiner pour vous. Essayez de manger des aliments froids plutôt que chauds (il est possible que la senteur des aliments froids soit moins forte que celle des aliments chauds).
• L’odeur du citron ou du gingembre peut parfois soulager la sensation d’avoir l’estomac à l’envers.
• Manger des croustilles salées peut aider à calmer suffisamment l’estomac pour permettre la consommation d’un repas.

Conseils pour consommer assez de fluides

• Buvez souvent de petites quantités de fluides pendant la journée.
• Évitez de boire au cours des repas et immédiatement avant ou après un repas.

Idées alimentaires pour aider à soulager la nausée

• Salé : Croustilles, bretzels
• Suret/sucré : Cornichons, limonade
• Terreux : Riz brun, soupe aux champignons, beurre d’arachides
• Croquant : Céleri, pommes, noix
• Fade : Purée de pommes de terre, gélatine, bouillon
• Mou : Pain, nouilles
• Sucré : Gâteau, céréales sucrées
• Fruité: Sucettes glacées, melon d’eau
• Liquide : Jus, eau de Seltz, eau gazéifiée, soda au gingembre
• Sec : Craquelins

Du repos en quantité suffisante

• Prenez beaucoup de repos et essayez de faire des siestes au cours de la journée, puisque la nausée tend à s’aggraver avec la fatigue. Bien des femmes trouvent qu’elles ont besoin de plus de sommeil au cours des trois premiers mois de la grossesse.
• Il est possible que vous ayez à prendre quelques jours de congé ou à faire en sorte de ne pas avoir à faire de tâches ménagères ni à vous occuper des enfants.
• Cherchez à obtenir le soutien de vos amis et des membres de votre famille.

Stratégies de mode de vie

• Assurez-vous de prendre l’air et évitez les endroits chauds (le fait d’avoir chaud peut aggraver la nausée).
• Essayez les bracelets d’acupression.
• L’acupuncture peut être bénéfique pour certaines femmes. Consultez d’abord votre professionnel de la santé et cherchez à retenir les services d’un acupuncteur agréé et d’expérience.
• Essayez le gingembre, substance qui, selon certains, calme l’estomac. Les posologies allant jusqu’à 250 mg, quatre fois par jour, semblent être sans danger.
• Si les multivitamines aggravent vos nausées, essayez de prendre vos vitamines prénatales avec des aliments ou tout juste avant le coucher. Il existe également des comprimés qui sont plus petits ou qui comportent une quantité moindre de fer. Si vous ne pouvez prendre aucune multivitamine, prenez de l’acide folique (0,4 à 1,0 mg) seulement jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.